Les 5 postures de yoga les plus appréciées pour les crampes menstruelles

Soyons honnêtes : la plupart des femmes savent que les crampes menstruelles peuvent être un véritable défi. La bonne nouvelle ? Le yoga peut apporter soulagement et réconfort pendant votre cycle menstruel.

Cet article présente des postures de yoga pour soulager les crampes menstruelles. J'expliquerai également comment les adapter pour un confort optimal.

Votre aide-mémoire

Le yoga améliore la circulation , aidant à réduire les crampes et les tensions.

Les étirements ciblés soulagent les tensions dans le bas du dos, les hanches et l’abdomen.

Des postures telles que l'angle lié, l'angle lié incliné, la tête au genou, la flexion vers l'avant assise et le pont soutenu aident à soulager l'inconfort menstruel.

Maintenez chaque posture de yoga pendant 30 à 60 secondes, ou plus longtemps pour un bénéfice maximal.

Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë et reposez-vous. Écoutez votre corps et ne pratiquez que lorsque vous vous sentez bien.

Pourquoi le yoga aide à soulager les crampes menstruelles

Pendant vos règles, il est conseillé de privilégier les mouvements doux et la relaxation. Parmi les styles de yoga plus lents que vous pouvez choisir pendant vos règles, citons : le yoga réparateur, le yin yoga, le hatha yoga, le yoga doux et le yoga prénatal.

Une étude menée auprès de jeunes femmes a révélé que le yoga aidait à réduire les douleurs menstruelles et à améliorer la forme physique et la qualité de vie de celles qui souffraient de douleurs pendant leurs règles.

Raisons pour lesquelles le yoga aide les femmes pendant leurs règles :

1. Le yoga est reconnu pour améliorer la circulation sanguine. Des mouvements doux peuvent stimuler le flux sanguin, ce qui peut contribuer à réduire les crampes et les tensions.
2. Combiner la respiration consciente avec des postures douces active le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation.
3. De plus, les étirements ciblés sont efficaces pour soulager les tensions dans le bas du dos, les hanches et l’abdomen.

Mais n'oubliez pas que chaque expérience menstruelle est unique. Votre pratique du yoga doit en tenir compte. Écoutez votre corps et ne pratiquez que lorsque cela vous convient.

5 postures de yoga faciles pour les crampes menstruelles

Vous avez probablement entendu des professeurs de yoga dire en cours que pendant votre cycle lunaire ou vos règles, certaines postures sont à éviter. Voici une liste de postures douces recommandées pendant les règles :

1. Pose de l'angle lié

La posture de l'angle lié, ou posture du papillon, Baddha Konasana en sanskrit, est une posture de yoga classique qui étire l'intérieur des cuisses, aidant à ouvrir le bassin et à détendre le bas du corps.

Pour faire la pose :

1. Pliez les genoux, en rapprochant les pieds de l’aine, les plantes des pieds ensemble.
2. Tenez les pieds ou les orteils avec les mains, en gardant le dos droit.
3. Rapprochez doucement les pieds de l'aine et poussez les genoux vers le tapis, aussi confortablement que possible.
4. Maintenez cette posture pendant au moins 30 à 60 secondes. Si vous pouvez rester plus longtemps, maintenez-la plusieurs minutes pour un bénéfice maximal.

Si vous souffrez d’une grave blessure au bas du dos, comme une hernie discale ou un renflement discal, évitez les flexions profondes vers l’avant comme la posture de l’angle lié.

2. Pose inclinée de l'angle lié

La posture de l'angle lié incliné, Supta Baddha Konasana en sanskrit, est une posture puissante qui ouvre les hanches et l'aine, soulage les douleurs lombaires et procure une relaxation profonde.

Pour faire la pose :

1. Commencez en position allongée avec les genoux pliés.
2. Relâchez doucement vos genoux sur les côtés et laissez-les tomber vers le tapis.
3. Rapprochez vos plantes de pieds. Placer un traversin le long de votre colonne vertébrale peut ajouter du confort.
4. Maintenez cette posture pendant au moins 30 à 60 secondes. Si vous pouvez rester plus longtemps, maintenez-la plusieurs minutes pour un bénéfice maximal.

3. Posture de la tête aux genoux

Janu Sirsasana en sanskrit, la posture de la tête au genou étire les ischio-jambiers et soulage la tension pelvienne.

Pour faire la pose :

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues
2. Pliez un genou en amenant le pied vers l'intérieur de la cuisse
3. Étendez-vous vers la jambe droite
4. Atteindre les orteils ou le tibia
5. Maintenez chaque côté pendant 30 à 45 secondes. Si vous pouvez tenir plus longtemps, maintenez cette posture plusieurs minutes pour un bénéfice maximal.

4. Flexion avant assise

La flexion avant assise, Paschimottanasana en sanskrit, étire le bas du dos et les ischio-jambiers, calmant le système nerveux.

Pour faire la pose :

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues
2. Inspirez, allongez la colonne vertébrale
3. Expirez, pivotez à partir des hanches pour vous pencher vers l'avant
4. Utilisez une sangle ou pliez les genoux si nécessaire
5. Maintenez cette posture pendant au moins 30 à 60 secondes. Si vous pouvez rester plus longtemps, maintenez-la plusieurs minutes pour un bénéfice maximal.

5. Posture du pont soutenu

La posture du pont soutenu, Setu Bandha Sarvangasana en sanskrit, est une inversion douce qui soulage les tensions du bas du dos et l'inconfort menstruel.

Pour faire la pose :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés
2. Placez un bloc ou un traversin sous le sacrum
3. Reposez-vous complètement, en laissant le soutien vous soutenir
4. Respirez profondément pendant 2 à 3 minutes

Conseils pour pratiquer le yoga pendant vos règles

1. N'en faites pas trop . La règle d'or ? Écoutez votre corps. N'oubliez pas d'être indulgents pendant vos règles. N'oubliez pas que ces postures ne visent pas à repousser vos limites, mais à prendre soin de vous.
2. Utilisez des accessoires . Les traversins, les couvertures et les blocs offrent un confort et un soutien supplémentaires pendant votre pratique.
3. Respirez en pleine conscience . Concentrez-vous sur une respiration lente et profonde plutôt que sur le perfectionnement de votre posture. Cela apaise le corps et l'esprit.
4. Restez hydraté . Buvez de l'eau avant et après votre séance pour rester hydraté et soutenir votre corps. Une bonne hydratation peut soulager les crampes et l'inconfort en améliorant la circulation et en prévenant les tensions musculaires.
5. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur . Si vous ressentez une douleur aiguë ou intense pendant la pratique, arrêtez immédiatement et reposez-vous. Évitez toute posture inconfortable : votre corps sait ce qu'il fait.

Questions fréquemment posées

Est-il sécuritaire de faire du yoga pendant ses règles ?

Absolument ! Le yoga doux et réparateur est non seulement sûr, mais peut aussi être incroyablement bénéfique. Écoutez toujours votre corps et adaptez-le si nécessaire.

Et si certaines poses provoquaient une gêne ?

Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement. En cas d'inconfort, utilisez des accessoires, modifiez les poses ou évitez-les complètement.

À quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga pour soulager les crampes menstruelles ?

Essayez de pratiquer 10 à 15 minutes de yoga réparateur ou doux chaque jour pendant votre cycle menstruel. La régularité compte plus que l'intensité.

Le yoga peut-il aider à soulager d’autres symptômes menstruels, comme les ballonnements ou les sautes d’humeur ?

Oui ! Le yoga peut aider à gérer les ballonnements, les sautes d'humeur et l'inconfort menstruel en favorisant la relaxation et en réduisant le stress.

Les probiotiques peuvent également aider à restaurer une flore intestinale saine et à soulager l’inconfort digestif.

En résumé

Vos règles ne doivent pas forcément être synonymes d'inconfort. Des postures de yoga douces et apaisantes soulagent les douleurs menstruelles et vous guident de la douleur à la paix.

Les postures de yoga telles que l'angle lié, l'angle lié incliné, la tête au genou, la flexion vers l'avant assise et le pont soutenu offrent une approche naturelle et douce pour gérer les crampes menstruelles.

TL;DR

• Le yoga améliore la circulation, aidant à réduire les crampes et les tensions.
• Les étirements ciblés soulagent les tensions dans le bas du dos, les hanches et l’abdomen.
• Des postures telles que l'angle lié, l'angle lié incliné, la tête au genou, la flexion vers l'avant assise et le pont soutenu aident à soulager l'inconfort menstruel.
• Maintenez chaque pose pendant 30 à 60 secondes, ou plus longtemps pour un bénéfice maximal.
• Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë et reposez-vous. Écoutez votre corps et ne pratiquez que lorsque vous vous sentez bien.