Tout ce que vous devez savoir : les 10 meilleurs aliments pour la santé vaginale
Maintenir une alimentation équilibrée et consommer suffisamment de minéraux, de vitamines, de graisses saines et d’autres nutriments peut renforcer votre immunité et réduire le risque d’inconfort vaginal et d’infections telles que les infections à levures, la vaginose bactérienne (VB) et les infections des voies urinaires (IVU).
Que manger pour la santé vaginale ?
Les aliments ne remplacent pas les médicaments. Cependant, si vous souffrez de vaginose bactérienne, d'infections urinaires, de mycoses vaginales ou de démangeaisons et de sécheresse, et que vos traitements actuels ne sont pas efficaces, adapter votre alimentation pourrait améliorer votre bien-être.
1. De l'eau, de l'eau, de l'eau !
L'eau est l'un des meilleurs aliments pour la santé vaginale. L'eau, aussi appelée « élixir de vie », joue un rôle essentiel dans les processus et les fonctions cellulaires de l'organisme. Une bonne hydratation est essentielle à la santé générale, y compris vaginale, car elle contribue à maintenir une lubrification naturelle, ce qui peut prévenir la sécheresse et l'irritation.
Conseil : Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous et buvez-en tout au long de la journée.
2. Yaourt nature ou kéfir
Le yaourt et les autres produits laitiers contiennent des probiotiques qui contribuent à maintenir un bon équilibre bactérien dans le vagin. Le yaourt et le kéfir sont tous deux riches en probiotiques, des bactéries bénéfiques qui contribuent à maintenir un bon équilibre de la microflore vaginale.
Selon le Journal of Applied Microbiology, il est prouvé que les probiotiques peuvent améliorer la santé vaginale. Une étude a révélé que les probiotiques peuvent avoir un impact positif sur le traitement d'infections telles que la vaginose bactérienne.
Conseil : recherchez des yaourts et des kéfirs nature, non sucrés, fermentés ou contenant des cultures vivantes et actives.
3. Komucha et Kimchi
Les aliments riches en probiotiques naturels, comme le kombucha et le kimchi, peuvent favoriser la santé vaginale, tout comme d’autres aliments riches en probiotiques comme le yaourt et le kéfir.
Le kombucha est un thé fermenté riche en probiotiques, qui contribue à maintenir un équilibre bactérien sain dans l'intestin et le vagin. Cet équilibre est essentiel pour prévenir les infections, telles que les mycoses et la vaginose bactérienne.
Le kimchi est un plat de légumes fermentés contenant des bactéries lactiques, des probiotiques bénéfiques. Ces probiotiques contribuent à maintenir l'équilibre des bonnes bactéries dans le vagin, favorisant ainsi une bonne santé vaginale.
Conseil : Privilégiez le kombucha à faible teneur en sucre et aux cultures vivantes. Privilégiez le kimchi naturellement fermenté et sans conservateurs.
4. Poisson
Les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, aux propriétés anti-inflammatoires. Ces acides gras peuvent contribuer à réduire l'inflammation dans l'organisme, notamment au niveau vaginal, et à favoriser la santé cellulaire globale.
Conseil : Incorporez des poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines à votre alimentation au moins 2 fois par semaine, de préférence cuits au four, à la vapeur ou grillés pour préserver les nutriments.
5. Œufs
En plus d'être une source de protéines de haute qualité, les œufs sont l'un des meilleurs aliments pour la santé vaginale. Ils sont une bonne source de vitamine D , qui joue un rôle dans le maintien du système immunitaire. Un système immunitaire fort contribue à la protection contre les infections, notamment celles de la région vaginale.
Plusieurs études, comme celle publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, ont prouvé l’importance de la vitamine D pour la santé immunitaire.
Astuce : faites bouillir, brouillez ou pochez des œufs pour le petit-déjeuner ou ajoutez-les aux salades. Choisissez des œufs biologiques ou élevés en plein air pour une valeur nutritionnelle plus élevée.
6. Légumes à feuilles vertes
Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé, la laitue, la roquette et le bok choy comptent parmi les meilleurs aliments pour la santé vaginale. Riches en vitamines A, C et K, ils renforcent le système immunitaire et contribuent au maintien d'une bonne santé vaginale.
Ces légumes verts peuvent contribuer à la santé globale, notamment au maintien d’une bonne santé vaginale, en fournissant des nutriments essentiels qui soutiennent la fonction immunitaire et des muqueuses saines.
Conseil : Incluez une variété de légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde et ajoutez-les aux salades, aux smoothies, aux soupes ou faites-les sauter en accompagnement.
7. Canneberges
Les canneberges comptent parmi les meilleurs aliments pour la santé vaginale. Elles sont reconnues pour leur capacité à prévenir les infections urinaires (IU) en empêchant les bactéries d'adhérer aux parois des voies urinaires.
Ces baies contiennent des composés appelés proanthocyanidines qui empêchent les bactéries d'adhérer aux parois des voies urinaires. Cela peut indirectement améliorer la santé vaginale en réduisant le risque d'infections.
Conseil : le jus de canneberge frais, séché (non sucré) ou pur sont tous bénéfiques et il est préférable de le consommer plusieurs fois par semaine.
8. Ail
L'ail possède des propriétés antimicrobiennes et antifongiques naturelles, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour la santé vaginale. Sa consommation régulière peut contribuer à protéger contre les infections, notamment les mycoses, en inhibant la croissance de bactéries et de champignons nocifs. Plusieurs études ont démontré les effets antimicrobiens de l'ail.
Certaines femmes peuvent ressentir une modification de leur odeur vaginale en consommant certains aliments. L'ail contient des composés soufrés qui, une fois métabolisés, peuvent modifier les odeurs corporelles, y compris vaginales. Ce phénomène est généralement inoffensif et temporaire.
Conseil : utilisez de l’ail frais pour de meilleurs bienfaits pour la santé, ajoutez de l’ail émincé aux sauces, vinaigrettes, soupes et sautés plusieurs fois par semaine.
Trop d'ail peut changer votre odeur
L'alimentation joue également un rôle important dans l'odeur corporelle. La consommation d'aliments comme l'oignon et l'ail peut entraîner une odeur d'oignon au niveau du vagin, car leurs composés sont excrétés par la sueur et d'autres fluides corporels.
9. Noix et graines
Les noix et les graines fournissent des acides gras essentiels, du zinc et de la vitamine E, favorisant une peau et des muqueuses saines. La vitamine E est essentielle au maintien d'une peau et de muqueuses saines, tandis que le zinc soutient le système immunitaire et la cicatrisation des plaies. Les acides gras oméga-3 contribuent également à réduire l'inflammation.
Conseil : incluez un mélange de noix et de graines comme des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin dans votre menu quotidien, en les saupoudrant sur des salades, des flocons d'avoine, du yaourt ou en les dégustant en collation.
10. Patates douces
Les patates douces sont riches en vitamine A, essentielle au maintien de la santé des muqueuses, notamment vaginales. Elles possèdent également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui renforcent le système immunitaire et réduisent l'inflammation.
Astuce : faites cuire au four, rôtir ou cuire à la vapeur les patates douces en accompagnement, ou utilisez-les dans des soupes, des ragoûts et des casseroles.
3 aliments à éviter pour la santé vaginale
Lorsque vous envisagez les meilleurs aliments pour la santé vaginale, il est important de garder également à l’esprit les aliments à éviter.
1. Bonbons et sodas
Les levures se nourrissent de sucre ; il est donc essentiel d'éviter les aliments et boissons riches en sucre, notamment les bonbons, les sodas, les desserts et les boissons sucrées.
2. Pâtisserie et pain
Les aliments comme le pain blanc, les viennoiseries et autres produits à base de farine raffinée peuvent favoriser la prolifération des levures. Privilégiez les céréales complètes.
3. Alcool et bière
L'alcool peut perturber l'équilibre naturel des bactéries et des levures dans l'organisme. Il est donc préférable de limiter ou d'éviter la consommation d'alcool, en particulier la bière, qui contient des levures. De plus, les boissons contenant des levures, comme la bière, peuvent aggraver les mycoses.
En cas d'infection à levures, évitez les aliments et boissons sucrés, car les levures se nourrissent de sucre. Évitez les glucides raffinés comme le pain blanc et les viennoiseries, car ils peuvent également favoriser la prolifération des levures. Évitez également l'alcool et les aliments contenant des levures, comme le pain et la bière, pour mieux gérer l'infection.
En résumé
Maintenir une bonne santé vaginale ne se limite pas à l'hygiène : l'alimentation joue également un rôle crucial. Si de nombreuses femmes ont recours à des médicaments pour réduire les infections vaginales et les problèmes liés à l'inconfort, il existe différentes méthodes préventives, notamment l'adaptation de son alimentation.
Les meilleurs aliments pour la santé vaginale apportent des vitamines, des minéraux et des probiotiques essentiels qui contribuent à maintenir l'équilibre des bonnes bactéries, à soutenir le système immunitaire, à réduire l'inflammation et à favoriser la santé globale. Les vitamines les plus importantes pour la santé vaginale à privilégier dans votre alimentation sont les vitamines A, C, E, D et le complexe de vitamines B.
Consultez toujours votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils diététiques personnalisés.